L’obésité et le surpoids correspondent à une accumulation excessive de graisse corporelle pouvant nuire à la santé. Ils sont généralement évalués par l’IMC (Indice de Masse Corporelle), calculé ainsi :
IMC = Poids (kg) / Taille² (m).
Au-delà du chiffre, ce qui importe surtout est la répartition des graisses : l’excès de graisse abdominale est particulièrement associé aux risques métaboliques et cardiovasculaires.
La bonne nouvelle : une alimentation adaptée, une activité physique régulière et une hygiène de vie cohérente permettent de réguler progressivement le poids et d’améliorer la santé globale.
Les fruits alliés du métabolisme
Pommes, poires, baies (fraises, myrtilles, framboises) : riches en fibres et antioxydants, elles favorisent la satiété et aident à réguler la glycémie.
Agrumes (orange, citron, pamplemousse) : soutiennent le métabolisme et l’élimination.
Mode d’utilisation conseillé
- Consommer 2 portions de fruits par jour
- Privilégier les fruits entiers plutôt que les jus
Les légumes à privilégier
Légumes verts (épinards, brocoli, courgette, haricots verts) : faibles en calories, riches en fibres et micronutriments essentiels.
Crucifères (chou, chou-fleur, brocoli) : soutiennent la détoxification et l’équilibre métabolique.
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) : excellentes sources de protéines végétales et de fibres, elles stabilisent l’appétit.
Céréales complètes et bonnes graisses
Riz complet, avoine, quinoa, pain complet : favorisent une digestion lente et une meilleure gestion de l’énergie.
Poissons gras (sardines, maquereau, saumon) : riches en oméga-3, ils contribuent à réduire l’inflammation liée au surpoids.
Huiles végétales de qualité (olive, colza) : à consommer avec modération mais régulièrement pour l’équilibre lipidique.
Le rôle des protéines
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et à limiter le grignotage.
Sources recommandées
- Poisson
- Œufs
- Légumineuses
- Volaille maigre
Activité physique conseillée
L’activité régulière améliore le métabolisme, la circulation et la régulation du poids.
Exemples recommandés
- Marche rapide
- Vélo
- Natation
- Renforcement musculaire doux
Aliments à limiter
- Sucres raffinés (sodas, pâtisseries, confiseries)
- Produits ultra-transformés
- Fritures et graisses saturées
- Excès de viande rouge
- Sel en excès
Conseils pratiques pour un poids équilibré
- Manger lentement et respecter la satiété
- Privilégier les aliments faits maison
- Boire suffisamment d’eau
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Réduire le stress, qui favorise le stockage des graisses
- Adopter une activité physique régulière
Ce que dit la science sur les remèdes cités
Les conseils du professeur ci-dessus s’appuient sur la tradition prophétique et son expérience clinique. Voici ce que la recherche médicale publiée dit des principaux remèdes évoqués — à titre d’éclairage : les études portent sur les causes et remèdes matériels, la guérison appartient à Allah.
Poids
Le régime méditerranéen (huile d’olive, légumes, légumineuses, poissons, peu de produits transformés) est parmi les plus efficaces et les plus durables pour le poids selon les méta-analyses en réseau (Clin Nutr ESPEN, 2024) (BMJ, 2020) ; le jeûne intermittent y contribue (BMJ, 2025). Le hadith du « tiers pour la nourriture, tiers pour la boisson, tiers pour l’air » reste la meilleure règle. Précaution : se méfier des « brûle-graisses » et des régimes très restrictifs ; une perte de poids inexpliquée doit être explorée.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 (poissons gras, huile de lin, gélules) réduisent le risque d’événements cardiovasculaires selon une méta-analyse de 13 essais (J Am Heart Assoc, 2019), avec un effet dose-dépendant (Mayo Clin Proc, 2021) ; ils réduisent aussi l’inflammation articulaire (Arch Med Res, 2012) et sont étudiés dans les troubles de l’humeur (PLoS One, 2014). Précaution : à forte dose ils fluidifient le sang — avis médical sous anticoagulants ou avant une opération ; privilégier une huile de qualité, non oxydée.
Activité physique
L’exercice régulier améliore la fonction physique, l’humeur et la longévité selon de nombreuses méta-analyses (J Sport Health Sci, 2021) (Biol Res Nurs, 2023) ; il protège du déclin cognitif (JAMA Netw Open, 2024) et réduit les symptômes dépressifs. Le prophète ﷺ marchait vite, courait avec ‘Aïcha, encourageait le tir et la natation. Précaution : reprendre progressivement après une longue inactivité ; un avis médical avant un effort intense après 40 ans ou en cas de maladie chronique.
Notre conseil
Commencez par ce qui est simple et sûr — l’alimentation, le sommeil, le mouvement et le remède du cœur — puis ajoutez les remèdes cités par le professeur en respectant les précautions ci-dessus. Si vos symptômes durent, s’aggravent ou vous inquiètent, consultez : les remèdes naturels accompagnent un suivi médical, ils ne le remplacent pas.
