Maigrir avec la médecine prophétique : par où commencer ?

L'essentiel. La médecine prophétique ne propose pas de brûle-graisses : elle commence par la juste mesure, c'est-à-dire manger lentement et s'arrêter avant de se sentir lourd. On retire d'abord les sucres raffinés, les produits ultra-transformés et les fritures, puis on remplit l'assiette de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de protéines, avec de l'eau et une marche rapide régulière. Le jeûne, rompu avec une datte puis de l'eau, et un petit jus de légumes pris en cure viennent ensuite, pas avant. Le médecin reste le référent, surtout en cas de diabète, de traitement en cours ou de grossesse.

La juste mesure, avant tout régime

Un régime à la mode se tient quelques semaines, puis on l'abandonne. La médecine prophétique part d'ailleurs. Elle ne cherche pas d'abord à faire fondre des kilos. Elle cherche à retrouver une manière de manger et de boire qui ne surcharge plus le corps.

À propos du Ramadan, l'Institut rappelle que ce mois ne doit pas devenir celui de la surconsommation, mais celui de la juste mesure. Le but d'un repas n'est pas de se rassasier jusqu'à se sentir lourd, mais de refaire le plein d'énergie. Cette phrase est déjà un programme.

La conduite du Prophète ﷺ va dans ce sens, jusque dans la boisson. Ibn al-Qayyim rappelle que sa manière de boire fait partie des meilleures voies pour préserver la santé. Il est rapporté de 'Aïcha : « La boisson favorite du Prophète ﷺ était celle qui était froide et douce. » Il buvait du miel dans de l'eau fraîche, et de l'eau où l'on avait fait tremper des dattes. Ce sont des boissons simples, bien loin des sodas d'aujourd'hui.

Avant de commencer, une lettre de l'Institut consacrée à l'obésité invite à regarder au-delà de la balance. L'IMC, soit le poids divisé par la taille au carré, donne un repère. Mais c'est surtout l'excès de graisse autour du ventre qui est associé aux risques pour le cœur et le métabolisme.

Ce que l'on retire en premier

Il est plus simple de commencer par retirer que de tout changer d'un coup. Les lettres de l'Institut sur le surpoids nomment clairement ce qu'il faut limiter :

• les sucres raffinés : sodas, pâtisseries, confiseries ;
• les produits ultra-transformés ;
• les fritures et les graisses saturées ;
• l'excès de viande rouge ;
• le sel en excès.

Le sucre blanc est souvent le premier levier. Il se cache dans les boissons, les gâteaux et les céréales du petit-déjeuner. Le retirer ne veut pas dire renoncer à toute douceur. Un fruit entier, une datte ou un peu de miel dans de l'eau fraîche peuvent remplacer une pâtisserie, à condition de s'y tenir avec mesure.

On retire aussi une habitude : manger vite. La même lettre conseille de manger lentement, de respecter la satiété et de privilégier le fait maison. S'arrêter quand on n'a plus faim, et non quand l'assiette est vide, est un changement discret mais important.

Ce que l'on ajoute : l'assiette, l'eau et la marche

Une fois l'excès retiré, il faut remplir l'assiette. Sinon, la faim revient et le grignotage avec elle. Les lettres de l'Institut conseillent de privilégier :

• les légumes, verts (épinards, brocoli, courgette, haricots verts) et crucifères (chou, chou-fleur) ;
• les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), qui apportent protéines végétales et fibres et stabilisent l'appétit ;
• les céréales complètes : riz complet, avoine, pain complet ;
• des protéines (poisson, œufs, volaille maigre, légumineuses), qui aident à garder le muscle et à limiter le grignotage ;
• les poissons gras et l'huile d'olive, avec modération mais régulièrement ;
• deux portions de fruits par jour, entiers plutôt qu'en jus ;
• de l'eau, en quantité suffisante.

Pour bouger, la même lettre cite la marche rapide, le vélo, la natation et un renforcement musculaire doux. La marche rapide est souvent la porte d'entrée la plus simple : elle ne demande aucun matériel et se glisse dans une journée chargée. Deux piliers s'y ajoutent, souvent oubliés : dormir au moins sept heures par nuit et réduire le stress, qui favorise le stockage des graisses.

Et les jus ?

Les jus ont leur place, mais une place précise. Les leçons de l'Institut les réservent plutôt aux cures et rappellent que les fruits et légumes entiers restent préférables. Pour la perte de poids, elles citent notamment le céleri, le chou et la pomme verte.

• Un jus de légumes plutôt que de fruits : les fruits ne dépassent pas 30 % du jus, et les jus de fruits répétés fatiguent le pancréas.
• Des jus simples, d'un à trois ingrédients, que l'on varie.
• Un ou deux petits verres par jour, et jamais plus de 75 cl à un litre.
• Entre les repas, à 20 ou 30 minutes de toute nourriture, bu lentement.
• Fait maison et bu rapidement : les jus du commerce, chauffés, ont perdu leurs micronutriments.

Surtout, un grand verre de jus de légumes équivaut à un repas. Il ne s'ajoute pas au reste. Comme le disent ces leçons, « il n'existe pas d'arbres à jus » : le jus est un appoint, pas une base.

Le jeûne, une protection à introduire pas à pas

Le jeûne est d'abord une adoration. Allah dit : « Ô les croyants ! On vous a prescrit le jeûne comme on l'a prescrit à ceux d'avant vous, ainsi atteindrez-vous la piété. » Et le Prophète ﷺ a dit : « Le jeûne est une protection. » (Rapporté par Al-Bukhari et Muslim). On jeûne pour Allah, et le bienfait pour le corps vient en plus.

Une lettre de l'Institut décrit ce qui se passe quand l'apport alimentaire cesse : le corps puise progressivement dans ses réserves, la glycémie se stabilise, la sécrétion d'insuline diminue et la mobilisation des graisses s'active. La surcharge digestive, elle aussi, s'allège.

Pour autant, le jeûne ne vient pas en premier. Les premiers jours, rappelle l'Institut, le corps ressent davantage la faim et la fatigue, parfois des maux de tête ou des étourdissements. Et le bénéfice d'une journée de jeûne se perd si on la rompt le soir par un excès. Il trouve donc mieux sa place une fois l'assiette rééquilibrée.

La rupture suit la Sunna : « Lorsque l'un de vous veut rompre son jeûne, qu'il le rompe avec une datte. S'il n'en trouve pas, alors avec de l'eau, car elle est pureté. » (Rapporté par At-Tirmidhi). Vient ensuite un repas simple : une soupe, des légumes, un peu de pain complet ou d'orge, un yaourt nature. Une tisane, de fenugrec ou d'origan par exemple, vaut mieux qu'un plat lourd.

En pratique : un plan de départ réaliste

Voici un ordre simple, à adapter à chacun. L'idée est de changer une chose à la fois, puis de la garder.

Les deux premières semaines : retirer

• Supprimer les sodas et les boissons sucrées, et les remplacer par de l'eau.
• Retirer une source de sucre raffiné : le gâteau du goûter, les biscuits, les céréales sucrées.
• Manger lentement et s'arrêter avant de se sentir lourd.

Les semaines suivantes : ajouter

• Des légumes aux repas, des légumineuses plusieurs fois par semaine.
• Des céréales complètes à la place des blanches.
• Deux fruits entiers par jour.
• Une marche rapide régulière, en commençant par ce que l'on peut tenir.
• Un coucher plus tôt, pour viser sept heures de sommeil.

Ensuite : le jeûne et, si on le souhaite, une cure de jus

• Une journée de jeûne de temps en temps, rompue avec une datte puis de l'eau, suivie d'un repas léger.
• Un petit verre de jus de légumes maison, entre les repas, le temps d'une cure.
• Après les repas, une tisane de fenouil ou de gingembre peut accompagner la digestion.

Ce plan n'a rien de spectaculaire, et c'est voulu. Ce que l'on tient dans la durée compte davantage qu'une perte rapide qui ne dure pas.

Précautions

• Diabète, hypertension, traitement en cours : parlez-en à votre médecin avant de jeûner ou de modifier fortement votre alimentation. Le jeûne fait baisser le sucre dans le sang, et le miel comme les dattes restent des sucres.
• Grossesse et allaitement : ce n'est pas le moment de chercher à maigrir ni de multiplier les jeûnes volontaires. L'avis du médecin ou de la sage-femme passe avant tout.
• Enfants et adolescents : pas de restriction ni de jeûne dans un but de minceur. On agit sur les sucres et le mouvement, avec le médecin.
• Malade : dans son article sur la jurisprudence médicale, l'Institut rappelle que le malade rompt le jeûne si celui-ci lui nuit.
• Jus : aucun jus quand le corps manque d'énergie, pendant un rhume par exemple. Trop de jus, trop vite, fatigue les intestins.
• Une prise ou une perte de poids inexpliquée, une fatigue durable, des vertiges : consultez. Le médecin reste le référent pour le diagnostic et le suivi.

Et en toute chose, on demande la santé à Allah : les moyens sont entre nos mains, la guérison vient de Lui.

Questions fréquentes

Faut-il suivre un régime pour maigrir avec la médecine prophétique ?

Non. La médecine prophétique part de la juste mesure : manger lentement, s'arrêter avant de se sentir lourd, retirer les excès et remplir l'assiette d'aliments simples. C'est un changement d'habitudes plutôt qu'une privation de quelques semaines.

Peut-on garder le miel et les dattes quand on veut perdre du poids ?

Oui, avec mesure. Le Prophète ﷺ buvait du miel dans de l'eau fraîche, et une datte peut remplacer une pâtisserie, à condition de la remplacer et non de s'y ajouter. En cas de diabète, demandez l'avis de votre médecin, car ce sont des sucres.

Les jus de légumes font-ils maigrir ?

Pas à eux seuls. Les leçons de l'Institut les présentent comme un appoint, plutôt en cure, et citent le céleri, le chou et la pomme verte pour la perte de poids. Un ou deux petits verres par jour suffisent, et un grand verre équivaut à un repas.

Peut-on jeûner pour perdre du poids ?

Le jeûne est d'abord une adoration, et son bienfait pour le corps vient en plus. Mieux vaut l'introduire une fois l'alimentation rééquilibrée, le rompre avec une datte puis de l'eau et éviter l'excès le soir. En cas de traitement, de diabète ou de grossesse, l'avis du médecin est indispensable.

Par quoi commencer dès demain ?

Remplacer les boissons sucrées par de l'eau et manger plus lentement. Ajoutez une marche rapide que vous pouvez tenir. Le reste viendra ensuite, une chose à la fois.