Le Ramadan entraîne une modification du fonctionnement physiologique, notamment au niveau de l’alimentation, du sommeil et de l’hydratation.
L’organisme active alors des mécanismes d’adaptation afin de maintenir l’équilibre métabolique et préserver ses fonctions essentielles.
Allah dit : { Et mangez et buvez jusqu’à ce que se distingue pour vous le fil blanc de l’aube du fil noir de la nuit, puis accomplissez le jeûne jusqu’à la nuit. }
Le Prophète صلى الله عليه وسلم a dit :
« Prenez le repas de suhur, car il y a dans le suhur une bénédiction. »
(Rapporté par Al-Bukhari et Muslim)
Le suhur constitue un soutien essentiel pour aider l’organisme à faire face au jeûne.
L’adaptation métabolique pendant le jeûne
L’organisme ajuste son fonctionnement pour maintenir son équilibre :
- Utilisation progressive des réserves énergétiques
- Stabilisation de la glycémie
- Optimisation du métabolisme énergétique.
Cette adaptation permet de préserver les fonctions physiologiques.
Le rôle essentiel du sommeil et de la récupération
Le sommeil permet :
- La récupération du système nerveux
- Le maintien des capacités physiques et cognitives.
Les siestes courtes aident à compenser la réduction du sommeil nocturne.
L’importance de l’hydratation
Boire entre l’iftar et le suhur permet :
- De restaurer l’équilibre hydrique
- De prévenir fatigue, maux de tête et crampes
- De soutenir les fonctions cellulaires
L’activité physique adaptée
Une activité modérée permet :
- De préserver la masse musculaire
- De maintenir l’équilibre métabolique
- De soutenir la circulation sanguine
Le Ramadan comme phase de rééquilibrage physiologique
Le Ramadan permet :
- Une meilleure régulation métabolique
- Une optimisation des fonctions digestives
- Une stabilisation du fonctionnement physiologique
Ce que dit la science sur les remèdes cités
Les conseils du professeur ci-dessus s’appuient sur la tradition prophétique et son expérience clinique. Voici ce que la recherche médicale publiée dit des principaux remèdes évoqués — à titre d’éclairage : les études portent sur les causes et remèdes matériels, la guérison appartient à Allah.
Le jeûne
Le jeûne, prescrit puis recommandé par la sunna (lundi-jeudi, jours blancs), est aujourd’hui étudié sous le nom de jeûne intermittent : une méta-analyse du BMJ montre des effets favorables sur le poids et les facteurs de risque cardiométabolique (BMJ, 2025), avec un impact sur l’appétit (Nutrients, 2023) et la composition corporelle (Diabetes Obes Metab, 2024). Précaution : les personnes diabétiques sous insuline, enceintes, allaitantes ou fragiles doivent adapter le jeûne avec leur médecin — l’islam autorise et parfois impose de ne pas jeûner en cas de maladie.
Le sommeil
Améliorer le sommeil améliore la santé mentale dans son ensemble, selon une méta-analyse d’essais randomisés (Sleep Med Rev, 2021) ; l’hygiène du sommeil (horaires réguliers, obscurité, pas d’écran ni de café le soir) a un effet mesurable sur l’insomnie (Fam Pract, 2018) (Sleep Med Rev, 2025). La sunna y ajoute ses repères : dormir tôt, sur le côté droit, après les invocations du coucher. Précaution : une insomnie qui dure plus de trois mois, des ronflements avec pauses respiratoires ou une somnolence diurne importante doivent être explorés par un médecin.
Notre conseil
Commencez par ce qui est simple et sûr — l’alimentation, le sommeil, le mouvement et le remède du cœur — puis ajoutez les remèdes cités par le professeur en respectant les précautions ci-dessus. Si vos symptômes durent, s’aggravent ou vous inquiètent, consultez : les remèdes naturels accompagnent un suivi médical, ils ne le remplacent pas.
