L’apnée du sommeil se caractérise par l’arrêt involontaire de la respiration au moment du sommeil et touche 5 à 7 % de la population.
Afin d’y remédier on conseillera dans un premier temps de consommer du miel, un remède beaucoup cité dans le coran et les hadiths. Avant de dormir, un verre de lait tiède, associé à une petite cuillère de graines de nigelle moulues, une petite cuillère de curcuma ainsi qu’une grande cuillère de miel sera bénéfique.
En outre, pour un effet relaxant et anti inflammatoire, une tisane de camomille avant de dormir, sera l’idéal.
Mais encore, les inhalations d’eucalyptus et de camphre pendant un quart d’heure amélioreront l’état des voies respiratoires, et seront à répéter tous les soirs avant le coucher.
Enfin, il sera possible de prendre des gélules de valériane le soir après le dîner, et si l’on trouve malgré tout des difficultés à s’endormir on pourra reprendre une à deux gélules une heure après la première prise.
Ce que dit la science sur l'apnée du sommeil
Les conseils du professeur agissent sur le sommeil et l'inflammation des voies respiratoires. La recherche y ajoute deux leviers mécaniques puissants — le poids et la musculature de la gorge — et un garde-fou : savoir quand consulter.
Le poids : le levier n° 1
- Une méta-analyse récente confirme que la réduction pondérale abaisse significativement l'index d'apnées-hypopnées (AHI) : chaque kilo perdu compte, et une perte de 10 % du poids peut changer de catégorie de sévérité (Sleep Med, 2024).
Les exercices de la gorge : la « musculation » des voies aériennes
- La thérapie myofonctionnelle (exercices quotidiens de la langue et du pharynx) réduit l'AHI d'environ 50 % chez l'adulte selon une méta-analyse (Sleep, 2015), un résultat retrouvé par la revue Cochrane (Cochrane, 2020). Dix minutes par jour, sans matériel.
- Chez les personnes qui ne font des apnées que sur le dos, la thérapie positionnelle (dormir sur le côté) est une option validée (Sleep Med Clin, 2020) — dormir sur le côté droit est d'ailleurs la posture de la sunna.
Les remèdes du soir cités par le professeur
- La camomille améliore la qualité du sommeil selon une méta-analyse d'essais cliniques (Complement Ther Med, 2024).
- La valériane, conseillée en gélules après le dîner, fait l'objet d'une méta-analyse concluant à une amélioration subjective du sommeil, avec un excellent profil de tolérance (J Evid Based Integr Med, 2020).
- Le miel du soir a montré, chez l'enfant qui tousse, une amélioration de la toux nocturne et du sommeil de toute la famille dans un essai randomisé (Pediatrics, 2012) — un appui au réflexe prophétique de la boisson chaude au miel quand les voies respiratoires sont irritées.
Le protocole du soir en pratique
| Geste | Comment | Objectif |
|---|---|---|
| Boisson prophétique | Lait tiède + 1 c. à c. de nigelle moulue + curcuma + 1 c. à s. de miel | Terrain anti-inflammatoire, endormissement |
| Exercices de la gorge | 10 min/jour : claquements de langue, langue au palais, prononcer les voyelles en exagérant | AHI réduit d'~50 % en 3 mois |
| Position de sommeil | Sur le côté droit (sunna) ; oreiller anti-retour ou balle cousue au dos du pyjama | Supprimer les apnées dorsales |
| Tisane / inhalation | Camomille après le dîner ; inhalation d'eucalyptus 15 min si nez encombré | Voies aériennes dégagées |
| Hygiène stricte | Pas de dîner lourd ni tardif, perte de poids progressive, pas de somnifères | Moins d'obstructions la nuit |
Contre-indications et précautions
L'apnée du sommeil n'est pas qu'une gêne : non traitée, elle fatigue le cœur, favorise hypertension, AVC et somnolence au volant. Ronflements avec pauses respiratoires constatées par le conjoint, somnolence diurne, maux de tête au réveil : demandez une polygraphie du sommeil. Si une apnée modérée ou sévère est diagnostiquée, l'appareil à pression continue (PPC) est le traitement de référence — les remèdes du terrain se prennent en plus, jamais à la place. Attention enfin aux somnifères et à tout ce qui relâche la gorge : ils aggravent les apnées, contrairement à la valériane douce.
Notre recommandation
Menez les deux fronts en même temps : côté médical, un dépistage si les signes d'alerte sont là ; côté terrain, la boisson prophétique du soir, dix minutes d'exercices de gorge, le coucher sur le côté droit et une perte de poids progressive si nécessaire. Réévaluez après trois mois : c'est l'horizon des études pour mesurer les progrès — et souvenez-vous que la guérison vient d'Allah, les causes étant à notre charge.
Questions fréquentes
Comment savoir si je fais de l'apnée du sommeil ?
Les signes classiques : ronflements entrecoupés de pauses, réveils en sursaut, somnolence dans la journée, maux de tête matinaux. Le diagnostic se fait par polygraphie nocturne, souvent à domicile, sur prescription.
Les remèdes naturels peuvent-ils remplacer la machine (PPC) ?
Non pour une apnée modérée à sévère : la PPC reste la référence. Les remèdes et les exercices améliorent le terrain et peuvent suffire dans les formes légères, en accord avec le médecin.
Dormir sur le côté change-t-il vraiment quelque chose ?
Oui pour les apnées dites positionnelles, qui surviennent surtout sur le dos : la thérapie positionnelle est validée. Le coucher sur le côté droit rejoint la posture prophétique.
En combien de temps les exercices de gorge agissent-ils ?
Les études montrent une réduction de moitié de l'index d'apnées après environ trois mois de pratique quotidienne. La clé est la régularité, comme pour toute musculation.
La boisson lait-nigelle-miel convient-elle aux diabétiques ?
Oui en adaptant : réduisez le miel à une cuillère à café et comptez-le dans les glucides du soir. La nigelle elle-même a des effets favorables documentés sur la glycémie.
