Premièrement, la médecine prophétique nous donne un remède qui est de prendre une petite cuillère de graines de nigelle, soit environ 15 graines, dans un verre de lait chaud avec une grande cuillère de miel, avant de dormir. Par ailleurs, les Arabes utilisaient beaucoup une plante sédative qu’on appelle la Valerienne. Parmi ses bienfaits on trouve le traitement des troubles du sommeil, des troubles neuro-végétatifs. En effet elle était utilisée puisqu’elle raccourcissait le temps d’endormissement et améliorait la qualité du sommeil. Cette plante calme les nerfs, et on pourrait la qualifier de « valium naturel » puisqu’elle possède les mêmes effets que ce dernier. Elle pourra également être utilisée dans le traitement de l’hyperactivité.
Elle se trouve sous forme de gélules, de liquide ou encore de comprimés. On pourrait dire que cette plante est la « star » des tranquillisants végétaux.
La Sunna du coucher : un protocole de sommeil
- Se coucher tôt : le prophète ﷺ n'aimait pas dormir avant 'isha ni veiller après (al-Bukhari 568). Il dormait au début de la nuit et se levait pour la prière de nuit.
- Les ablutions : « Quand tu vas te coucher, fais tes ablutions comme pour la prière » (al-Bukhari 247).
- Le côté droit, la main droite sous la joue (al-Bukhari 6314), après avoir secoué le lit.
- Les sourates dans les mains : al-Ikhlas, al-Falaq, an-Nas, soufflées dans les mains passées sur le corps, trois fois (al-Bukhari 5017) ; Ayat al-Kursi, qui fait qu'« un gardien d'Allah te protège et aucun démon ne t'approche jusqu'au matin » (al-Bukhari 2311).
- L'invocation du coucher : « En Ton nom, ô Allah, je meurs et je vis » (al-Bukhari 6324), et « Ô Allah, en Ton nom je pose mon flanc et par Toi je le relève… » (al-Bukhari 6320).
- Contre l'insomnie, l'invocation que le prophète ﷺ enseigna à Khalid ibn al-Walid, qui ne trouvait pas le sommeil : « Ô Allah, Seigneur des sept cieux et de ce qu'ils couvrent, Seigneur de la terre et de ce qu'elle porte, Seigneur des démons et de ce qu'ils égarent, sois pour moi un protecteur contre le mal de toutes Tes créatures… » (at-Tirmidhi, chaîne discutée mais retenue par les savants pour l'invocation). Et pour celui qui se réveille effrayé : « Je cherche refuge dans les paroles parfaites d'Allah contre Sa colère, Son châtiment, le mal de Ses serviteurs et les tentations des démons » (Abu Dawud).
- Le dhikr : 33 subhan Allah, 33 al-hamdu lillah, 34 Allahu akbar, ce que le prophète ﷺ donna à Fatima et Ali au coucher (al-Bukhari 6318). Répétitif et calme, c'est aussi ce qui coupe la rumination.
Ce protocole a tout ce que recommande la médecine du sommeil : une heure régulière, un rituel qui signale au corps que la nuit commence, une position, des paroles répétées qui remplacent les pensées qui tournent. Il ne coûte rien et se pratique chaque soir.
Les remèdes du professeur, et les autres, face aux études
| Remède | Comment | Ce que la recherche a trouvé |
|---|---|---|
| Lait chaud, miel, nigelle | Un verre de lait chaud, une cuillère à soupe de miel, une petite cuillère de graines de nigelle (une quinzaine), au coucher, selon la recette du professeur | Le lait au miel a amélioré la qualité du sommeil de patients en unité coronaire dans un essai randomisé (Clin Nutr ESPEN, 2018) ; la nigelle a fait mieux que le placebo sur les troubles du sommeil de femmes ménopausées, dans un essai en double aveugle qui la comparait aussi au zolpidem (J Family Reprod Health, 2020) |
| Valériane | 300 à 600 mg d'extrait de racine, 30 minutes à une heure avant le coucher, en gélules ou en teinture, pendant deux à quatre semaines | Méta-analyse d'essais contre placebo : elle améliore la qualité du sommeil ressentie (Sleep Med, 2010) ; une revue plus récente attribue les résultats contradictoires à la qualité variable des extraits (J Evid Based Integr Med, 2020). Effet doux, pas de dépendance, à la différence du « valium » auquel le professeur la compare |
| Talbina du soir | Une tasse chaude au miel | Aliment chaud, sucré, riche en tryptophane : c'est le « lait chaud » des Arabes ; voir la talbina |
| Tilleul, mélisse, passiflore, camomille | Tisane une heure avant le coucher | Plantes calmantes traditionnelles, bien tolérées ; preuves plus minces que la valériane, effet surtout sur l'anxiété du soir |
| Huile d'olive ou de nigelle en massage | Tempes, nuque, plante des pieds | Le geste calme ; c'est le rituel qui compte |
Ce qui compte plus que les plantes
- La thérapie comportementale de l'insomnie (heures de coucher et de lever fixes, lit réservé au sommeil, pas de sieste, restriction du temps au lit, gestion des pensées) est le traitement de première intention de l'insomnie chronique : une méta-analyse montre qu'elle raccourcit l'endormissement et réduit les réveils, avec un effet durable et sans les risques des somnifères (Ann Intern Med, 2015).
En pratique, avant toute gélule : se lever à la même heure tous les jours, y compris le vendredi et après une mauvaise nuit ; pas d'écran dans l'heure qui précède (la lumière bleue retarde la mélatonine) ; pas de café après le dhuhr, pas de repas lourd le soir (la règle du tiers) ; la chambre fraîche et sombre ; et si l'on ne dort pas au bout de vingt minutes, se lever, faire le dhikr ou lire, et se recoucher quand le sommeil vient. La Sunna du coucher fait le reste.
Contre-indications et précautions
La valériane ne se prend pas avec des somnifères, des anxiolytiques ni de l'alcool, ni avant de conduire ; elle s'évite pendant la grossesse et chez l'enfant. Pas de miel avant un an. La nigelle par la bouche s'évite pendant la grossesse (voir notre guide). Une insomnie qui dure plus de trois mois, plusieurs nuits par semaine, avec fatigue le jour, n'est plus un trouble passager : elle se prend en charge, car elle entretient la dépression, l'hypertension et le diabète. Des ronflements avec pauses respiratoires, des jambes qui s'agitent le soir, une somnolence au volant se signalent au médecin : ce ne sont pas des insomnies mais des maladies du sommeil. Et l'on ne cumule pas les plantes sédatives avec un antidépresseur sans avis.
Questions fréquentes
Quel est le remède de l'insomnie en islam ?
La Sunna du coucher : ablutions, coucher tôt, côté droit, Ayat al-Kursi et les trois dernières sourates, l'invocation du coucher, et contre l'insomnie l'invocation enseignée à Khalid ibn al-Walid. Le professeur y ajoute le lait chaud au miel et à la nigelle.
La valériane est-elle efficace ?
Les méta-analyses montrent une amélioration du sommeil ressenti, avec des résultats inégaux selon les extraits. Elle est douce et sans dépendance ; ce n'est pas un somnifère, et elle se prend deux à quatre semaines, pas au long cours.
Le lait chaud au miel fait-il vraiment dormir ?
Un essai randomisé chez des patients hospitalisés a montré une meilleure qualité de sommeil avec le mélange lait-miel. Chaud, sucré, riche en tryptophane, pris dans un rituel du soir, il aide ; ce n'est pas magique.
Que faire quand les pensées tournent au coucher ?
Le dhikr donné à Fatima (33-33-34), lent et répété, remplace la rumination ; si le sommeil ne vient pas en vingt minutes, on se lève, on lit ou on prie, et on se recouche quand il revient. Rester au lit à lutter entretient l'insomnie.
Quand consulter pour une insomnie ?
Au-delà de trois mois, plusieurs nuits par semaine, avec fatigue ou humeur atteinte le jour ; ou en cas de ronflements avec pauses, jambes agitées, somnolence diurne. La thérapie comportementale de l'insomnie est le traitement de référence, avant les somnifères.
