Pour traiter l’insomnie, on citera dans un premier temps la valériane, associée à l’aubépine. En effet, la valériane est reconnue pour calmer l’anxiété et l’agitation nerveuse, elle est aussi un sédatif très efficace.
Ensuite, vous pourrez faire des bains afin de vous décontracter, en y ajoutant de l’huile essentielle de lavande ou de camomille, connue pour être relaxante et empêcher les troubles du sommeil. Vous pourrez aussi vous masser avec cette dernière en la mélangeant à une huile végétale. La camomille pourra également être consommée sous forme de tisane, avec du tilleul.
En outre, les compléments alimentaires à base de mélatonine, la fameuse “hormone du sommeil”, pourront aider à réguler le sommeil. Toutefois, ce complément nécessitera l’avis d’un médecin. La mélatonine pourra se trouver associée à la passiflore ou la valériane, et la cure sera de trois semaines seulement.
Ce que dit la science : sommeil, tilleul, valériane et plantes apaisantes
Ce que la recherche publiée dit des remèdes évoqués ci-dessus, à titre d’éclairage — les études portent sur les causes matérielles, la guérison appartient à Allah.
Le sommeil
Améliorer le sommeil améliore la santé mentale dans son ensemble, selon une méta-analyse d’essais randomisés (Sleep Med Rev, 2021) ; l’hygiène du sommeil (horaires réguliers, obscurité, pas d’écran ni de café le soir) a un effet mesurable sur l’insomnie (Fam Pract, 2018) (Sleep Med Rev, 2025). La sunna y ajoute ses repères : dormir tôt, sur le côté droit, après les invocations du coucher. Précaution : une insomnie qui dure plus de trois mois, des ronflements avec pauses respiratoires ou une somnolence diurne importante doivent être explorés par un médecin.
Tilleul, valériane et plantes apaisantes
La valériane améliore la qualité du sommeil selon plusieurs méta-analyses (Am J Med, 2006) (J Evid Based Integr Med, 2020) ; le tilleul contient des flavonoïdes anxiolytiques (J Ethnopharmacol, 2008), et une revue en réseau compare les plantes contre l’anxiété (passiflore, mélisse, lavande…) (Pharmacol Res, 2022). Précaution : ne pas associer valériane, passiflore ou houblon aux somnifères et anxiolytiques sans avis ; éviter avant de conduire ; cures de quelques semaines plutôt qu’en continu.
